La gymnastique douce est un type d’exercice physique qui se caractérise par des mouvements lents, contrôlés et à faible impact. Elle est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique, et peut être pratiquée en douceur pour améliorer la souplesse, la mobilité et le bien-être général.
Bienfaits de la gym douce
- Amélioration de la souplesse et de la mobilité : Les exercices d’étirement et de mobilisation articulaire aident à maintenir ou à améliorer l’amplitude des mouvements.
- Renforcement musculaire en douceur : Les exercices de résistance légère permettent de tonifier les muscles sans risque de blessure.
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination : Les mouvements lents et contrôlés sollicitent les muscles stabilisateurs et améliorent la proprioception (perception du corps dans l’espace).
- Réduction du stress et relaxation : La pratique de la gym douce favorise la détente et le bien-être mental.
- Adaptée à tous les niveaux : Les exercices peuvent être adaptés en fonction des capacités et des besoins de chacun.
Types de gym douce
Il existe différentes formes de gym douce, chacune ayant ses spécificités :
Gym débutant
Parmi les activités proposées par les associations générations Mouvement, la gymnastique douce occupe une place importante. Cette discipline englobe diverses pratiques visant à améliorer la souplesse, l’équilibre et le bien-être général, tout en respectant les limitations physiques des participants. Les séances sont encadrées par des animateurs qualifiés, assurant un environnement sécurisé et adapté.
La gym douce proposée par les clubs s’adresse à tous les adhérents du Mouvement en quête d’une activité de maintien en forme.
En l’absence d’un animateur qualifié, si vous souhaitez proposer des séances à vos adhérents pour leur permettre de garder la forme, la fédération nationale a engagé un partenariat avec l’association Siel Bleu à des tarifs abordables.
Côté pratique
- Rendez-vous sur le site de notre partenaire Siel Bleu
Qi Gong
Au même titre que le taï chi, le qi gong est une gymnastique dite « douce » et particulièrement adaptées aux seniors. Grâce à son côté méditatif et à l’extrême précision des gestes, le qigong favorise la bonne circulation des énergies, contribue à apaiser l’esprit, à améliorer la concentration et la mémoire. Quand bien être rime avec prévention…
Le Qi Gong est un art énergétique basé sur une série de mouvements appliquant les principes de la physiologie et de la philosophie chinoise. Il entretient santé et bien-être, harmonise le corps, la respiration et l’esprit. Cet art est dit énergétique car il repose sur les théories de l’énergie vitale (le qi, prononcez « tchi »), de la notion yin/yang, des 5 organes et des 6 entrailles, des 5 éléments et des méridiens.
Si la pratique en plein air est recommandée, il est toutefois utile d’avoir un local adapté pour prévenir les aléas de la météo : une salle de danse ou un gymnase que peut mettre à votre disposition la municipalité ou une association.
Une convention permettra de préciser les conditions d’utilisation de cette salle, et vous fournirez au propriétaire une attestation d’assurance faisant apparaître la garantie Responsabilité civile occupant d’immeuble incluse dans le contrat Arcange.
Deux séances d’une heure par semaine suffisent :
- Si elles sont animées par un intervenant bénévole, celui-ci doit au moins justifier d’un certificat d’assistant moniteur (CAM) délivré par le ministère de la Jeunesse et des Sports.
- Si c’est un professionnel que vous rémunérez, il doit être titulaire d’un Certificat de qualification professionnelle (CQP) délivré par la Fédération Française des Arts Energétiques et Martiaux Chinois (FFAEMC) ou d’un Dejeps (diplôme d’état de la Jeunesse, de l’éducation populaire et du Sport) option « arts énergétiques et martiaux chinois ».
Selon l’article L.212-1 du code du sport, le non respect de cette obligation expose l’organisateur à une peine d’un an d’emprisonnement et à 15 000 euros d’amende. La copie du diplôme de cet animateur devra d’ailleurs être affichée dans la salle où l’activité est pratiquée.
Le groupe de participants pourra compter jusqu’à quinze personnes qui devront fournir un certificat médical. Pour deux séances d’une heure par semaine, le montant de l’inscription avoisinera les 30 euros mensuels, que vous pourrez réclamer aux adhérents, en plus de la cotisation à votre association. Ces disciplines sont couvertes par le contrat d’assurance Arcange dès lors qu’elles figurent dans les statuts de votre association.
Côté pratique
- Rendez-vous sur le site de la Fédération française des arts énergétiques et martiaux chinois
Pilates
Le Pilates est une méthode d’exercice physique qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, la souplesse et l’équilibre. Il combine des mouvements contrôlés avec une respiration précise, favorisant ainsi une meilleure conscience corporelle et un bien-être général.
Le Pilates sur tapis a longtemps été enseigné par des bénévoles sans diplôme. Depuis, on trouve des instructeurs titulaires d’un Certificat de qualification professionnelle Animateur de loisir sportif (CQP ALS). Les professeurs de Pilates avec machine ont un BPJEPS – Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport spécialité « éducateur sportif » mention « activités de la forme », afin d’être dans la légalité
Côté pratique
- Rendez-vous sur le site de la Fédération des professionnels de la méthode Pilates
Stretching
Le stretching, ou étirement, est une pratique physique douce qui consiste à étirer les muscles et les tendons afin d’améliorer la souplesse, la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.
Les bienfaits du stretching :
- Amélioration de la souplesse et de la flexibilité
- Augmentation de l’amplitude des mouvements
- Réduction des tensions musculaires
- Amélioration de la posture
- Diminution du risque de blessures
- Amélioration de la circulation sanguine
- Réduction du stress
Côté pratique
- En savoir plus sur Wikipedia
Taï Chi
Le taï chi, véritable institution dans la culture asiatique, est une gymnastique dite « douce » et particulièrement adaptées aux seniors. Il permet d’exercer une activité physique qui a des effets directs sur certains déséquilibres de la vie quotidienne comme le stress, l’insomnie ou les maux de tête. Grâce à son côté méditatif et à l’extrême précision des gestes, il contribue à apaiser l’esprit, à améliorer la concentration et la mémoire. Quand bien être rime avec prévention…
Le Taï Chi est un art martial utilisant des mouvements plus énergétiques de poussée et de tirée qui ont également un effet de relaxation.
Aucune capacité athlétique particulière n’est requise pour pratiquer l’une ou l’autre de ces disciplines.
Si la pratique en plein air est recommandée, il est toutefois utile d’avoir un local adapté pour prévenir les aléas de la météo : une salle de danse ou un gymnase que peut mettre à votre disposition la municipalité ou une association.
Une convention permettra de préciser les conditions d’utilisation de cette salle, et vous fournirez au propriétaire une attestation d’assurance faisant apparaître la garantie Responsabilité civile occupant d’immeuble incluse dans le contrat Arcange.
Deux séances d’une heure par semaine suffisent :
- Si elles sont animées par un intervenant bénévole, celui-ci doit au moins justifier d’un certificat d’assistant moniteur (CAM) délivré par le ministère de la Jeunesse et des Sports.
- Si c’est un professionnel que vous rémunérez, il doit être titulaire d’un Certificat de qualification professionnelle (CQP) délivré par la Fédération Française des Arts Energétiques et Martiaux Chinois (FFAEMC) ou d’un Dejeps (diplôme d’état de la Jeunesse, de l’éducation populaire et du Sport) option « arts énergétiques et martiaux chinois ».
Selon l’article L.212-1 du code du sport, le non respect de cette obligation expose l’organisateur à une peine d’un an d’emprisonnement et à 15 000 euros d’amende. La copie du diplôme de cet animateur devra d’ailleurs être affichée dans la salle où l’activité est pratiquée.
Le groupe de participants pourra compter jusqu’à quinze personnes qui devront fournir un certificat médical. Pour deux séances d’une heure par semaine, le montant de l’inscription avoisinera les 30 euros mensuels, que vous pourrez réclamer aux adhérents, en plus de la cotisation à votre association. Ces disciplines sont couvertes par le contrat d’assurance Arcange dès lors qu’elles figurent dans les statuts de votre association.
Côté pratique
- Rendez-vous sur le site de la Fédération française des arts énergétiques et martiaux chinois
Yoga
Le yoga est une pratique de plus en plus populaire auprès des seniors, et pour cause ! Cette discipline douce et accessible offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, adaptés aux besoins spécifiques des personnes âgées.
Bien plus qu’une gymnastique douce, le yoga est un système complet d’entraînement physique mais aussi mental et spirituel. C’est un ensemble de postures et d’exercices alliés à une respiration contrôlée qui procure un bien-être physique et mental. Bien plus que de simples exercices, le yoga est une philosophie et un art de vivre.
